trening rano posiłek

ANKIETA: -Zawód Informatyk/Programista - Wiek 26 lat - Staż treningowy ogólnie z przerwami 9lat, aktualnie 2lata przerwy - Najbliższy cel sportowy totalnie spalenie tłuszczu, powrót minimum do sylwetki z przed 2lat, maksymalnie do sierpnia(wakacje za granica, trzeba się prezentować :P) - Planowana dieta zgodna z celem dieta minimalnie kcl, [...]

[...] WPC PROTEIN PLUS 80% Posiłek V Tatar z cebulką Garść ryżu ciemnego Posiłek VI Twaróg z pomidorem + 1 kaps omega gold 3 Garść migdałów Pęczek rzodkiewek Połowa Pamelo Co do treningu to przez najbliższe 2 miesiące na wprowadzenie organizmu do wysiłku rano i wieczorem trening aerobowy na orbitreku z wydłużaniem czasu co tydzień oraz w środku dnia [...]

[...] o ocenę somatotypu budowy ciała? Nie ma to najmniejszego znaczenia, poza tym typów "czystych" jest bardzo niewiele, najczęściej występują typy mieszane. 2. Co sądzicie o treningu, należałoby coś zmodyfikować? Trening jak dla mnie przekombinowany, ale ekspertem nie jestem, najlepiej wziąć gotowy plan FBW z artykułu pierwszy rok treningów 3. [...]

Trening nr 87 - 30.04.10 ZESTAW 3 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t571419-s57.html#post4 Wiosłowanie jednorącz półsztangą: Ciężar samych talerzy. 40x5 55x5 70x5 82,5x5 92,5x5 (przed przerwą 100x5) Pompki na poręczach: 5x masa ciała 5x +2,5 5x +5 5x +7,5 5x +10 5x +12,5 FILM 5x +15 FILM (przed przerwą +17,5kg x3) Przysiady z PODWÓJNYM [...]

Takie pytanko mam. W 2 posiłku jem białka bez żółtek a w 6 posiłku 2 jaja gotowane. Istnieje taka opcja, żebym te żółtka gdzieś wrzucił w dietę albo zastąpił za gotowane jaja czy nie za bardzo ? Druga sprawa to taka, że chciałbym zmienić aeroby na interwały z kilku powodów :) Wyczytałem, że interwały są skuteczniejsze w paleniu tłuszczu i według [...]

/SFD/Images/2016/7/3/15052eee1a6a412d912e68257dd0542b.png Miał być dziś CBL, ale nie miałem natchnienia, jadłem tak jak w treningowy + wpadł cheat w postaci deseru lodowego. Rano byłem 2h zrywać fasole, później ogarnąłem trening i pojechałem na miasto, a wieczorem wpadł trening kolarski, brakowało mi tego. Niby tylko 20km w 45min., ale było [...]

[...] imprezie. Spałem jakieś 4,5h, bo mnie pies obudził. O 10 miałem jechać na IC ale nie za bardzo mogłem wsiąść do auta więc odpuściłem. W tym tygodniu byłem juz 3 razy, każdy trening trwa około 50-60min, więc plan jest wykonany :) Tak jak pisałem wcześniej > rano wpadła wczorajsza kolacja plus normalne śniadanie w postaci omletu. Na siłowni byłem [...]

[...] 0,5% 100g płatków owsianych Posiłek II 10.30 Chleb żytni (2 kromki) 2 plastry szynki z indyka owoc Posiłek III 12.30 To samo co posiłek II Posiłek IV 15.00 (obiad, przedtreningowy) Pierś z kurczaka Pół woreczka ryżu Sałatka/ jakies warzywka Posiłek V 18.30-19.00 (potreningowy) Pół woreczka ryżu 1)i tu własnie nie wiem co dac a nie chcem [...]

[...] jak policzyć, wiec wrzuciłam wszystko do jednego "wora", tak samo nie rozbijam owsianki na 2 posiłki, bo gotuje w garku i dziele na pół, jedną jem w domu, a drugą po treningu, albo na uczelni :-) wiem, że dzisiaj przekroczone węgle i to NAJGORZEJ waflami ryżowymi i dżemem, ale złapałam chwilowego doła- zmęczenie, duzo obowiązków, [...]

31.03. Piątek, off od treningu, z rana tylko cardio, spacer i praca... raport, pewnie rano skocze na siłownie machnąć trening i reszta dnia w domu :) Dzisiejsza miska: Posiłek 1: 70g maki 5 białek jaj 1 żółtko 150g skyra Posiłek 2: 200g miesa mielonego warzywa Posilek 3: 80g platków owsianych 20g budyniu 200g jabłka 300g skyra 40g płatków [...]

[...] nie liczylem na jakiś progres, jedynie przy foczym wiośle coś tam dołożyłem... i apetyt dzis jakiś taki wiekszy, zawsze rano jaoś większego apetytu nie mam, a dzisiaj po treningu już się doczekać nie mogłem posiłku;p Dzisiejszy trening; - 2x pompki po 30p - Rozpiętki hantlami, ławka pozioma: 24x12 x13 x14 x14 x14 x15 - Wyciskanie hantli, [...]

01,06- Czwartek, kolejny dzień off od treningu... Nie ma co się rozpiywać za bardzo, dzień świstaka, rano spacer, cardio, później praca i wieczór w domu z rodzinką.. jutro już w planach trening z rana:) Jeśli chodzi o miske, dzisiaj tak to wygląda: Posilek 1; 70g mąki 5 bialek jaj 1 żółtko 150g skyra Posiłek 2: bułka pszenna 200g piersi z kurczaka [...]

[...] o 4 rano z głodu-jakby nie inaczej %) i później poszedłem spać, ponowanie obudziłem się około 7,30 ogarnąłem się i pędem na siłownie-moja ulubiona partia NOGIII ! Dzisiejszy trening zacząłem od prostowani ud-wymyśliłem że ostatnie powtórzenie będę próbował utrzymać jak najdłużej w górze i dało to fajny efekt w postaci pompy :-) Później uginania [...]

[...] Rano na targ, zakupiłem sobie dywan,tzn zamówiłem i jak zwykle rabacik był xD Ktoś rozwalił opaski uciskowe na siłowni… muszę sobie zamówić, dzisiaj troszkę zamieniłem trening bicepsów, ale też dobrze przetrenowane! Po siłowni zakupy, zjadłem posiłek i pojechałem do Wawy po odbiór stołu. Powrót posiłek i sprzątanie, jutro trening nóg i [...]

Witam dzisiaj wolne od treningu siłowego tylko cardio wpadło rano na schodach 40 min. TRENING brak DIETA Posiłek nr 1 Mleko 2% 250 g Płatki owsiane 80 g Hi Tec Whey C-6 20 g Posiłek nr 2 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g Ryż długoziarnisty 70 g Mieszanka warzyw 150 g Hi Tec Whey C-6 10 g Posiłek nr 3 Mięso z [...]

[...] - 10x - / 8x - / 9x - (bez ciężaru) 5. Wspięcia na palce (suwnica) - 30 / 30 / 30 powtórzeń CZAS ROZPOCZĘCIA: 10:50 CZAS: 1 godzina 10 minut # MIĘŚNIE BRZUCHA: Dzień bez treningu mięśni brzucha. # TRENING NR 33 CZAS ROZPOCZĘCIA: 18:45 CZAS: 00:31:20 DYSTANS: 5.1 km ŚREDNIE TĘTNO: 144* bmp (58.63% HRmax) CEL: Utrzymanie się w zakresie tętna [...]

Nie puki co nie pracuję jako instruktor. Dzisiaj zrobię drugi trening obwodowy w tym tygodniu po przerwie.Odpocząłem i mogę wracać do pracy.Od poniedziałku zaczynam budowanie masy. Dieta: Posiłek I: -8 jaj,100g płatków owsianych,50g Whey 95,porcja Amino Complex Posiłek II: -100g ryżu lub makaronu brązowego,200g piersi,warzywa,10g oliwy z oliwek [...]

[...] o 6.45 i 1 kaps. cytoleanu I posiłek 7.30 omlet 2+1 + pieczary + 50 g owsianych II posiełek 12.00 na uczelni 100 g cyca + kalafiory+ 10 ml oliwy III posiłek 15.00/przedtreningowy/ 150g cyca + 50 g kaszy jeczmiennej + kalafioren + kiełki + 1 kaps. cytoleanu chwile po.. pół miarki SP250 smak raspberry lemonade/ smaczny, aczkolwiek ciut za [...]

[...] triceps: 3x15 Jadłospis: Posiłek 1: 5 jajek sadzonych 50g płatków owsianych 1 banan Posiłek 2: 300g ziemniaków 250g grilowanej piersi z kurczaka Posiłek 3: (przed treningiem) 100g ryżu brazowego 50g gotowanej piersi z kurczaka Kawa + aspiryna W trakcie treningu: 1 banan Po treningu bezpośrednio: 30g odzywyki bialkowej 1 banan 5g [...]

[...] po posiłku nie miałem ochoty na żarcie to znaczy, że coś się dzieje... Jak ustatkuję swój plan dnia i tygodnia to przechodzę na taki tryb: na czczo kilka h białko + tłuszcz trening białko szybkowchłanialne + jakieś proste ww białko + tłuszcz białko + tłuszcz + trochę węgli Będę mieć dużo czasu rano na inne rzeczy (może trochę więcej snu?), [...]